Manter hábitos saudáveis, exercitar o cérebro e investir em práticas milenares, como meditação e aromaterapia, ajudam a manter o domínio da nossa atenção
Quase tão comum quanto os sentimentos de cansaço e esgotamento, que pegam em cheio boa parte da população, também estão os problemas relacionados à falta de foco e concentração. Pudera, são tantos os “checks” a serem colocados na nossa lista de tarefas que fica difícil saber por onde começar, o que priorizar e como não se distrair com as outras demandas – e bobeirinhas – que não param de piscar na tela do nosso celular.
Entretanto, é possível lançar mão de algumas técnicas que nos ajudam a conduzir a nossa atenção para um único ponto, trazendo para a nossa mente aquilo que tanto precisamos fazer.
Se distraiu ou ainda está com a gente? Então, bora saber como ter mais foco e atenção:
1. Tenha hábitos saudáveis
Sim, parece que estamos chovendo no molhado, mas não tem jeito. O estilo de vida que levamos influencia diretamente na nossa capacidade de atenção. Uma alimentação pesada, repleta de açúcar e gorduras, acaba causando picos de insulina que contribuem para aquela sensação de moleza e sonolência. Por isso, nos dias de agenda cheia, invista em um prato leve, passando o protagonismo para os legumes e as verduras. Outro ponto de atenção é a rotina de sono, uma vez que uma noite bem dormida ajuda a revigorar a saúde física e mental.
2. Treine seu cérebro
Assim como o corpo, nossa massa cinzenta precisa ser constantemente estimulada. Atividades como palavras cruzadas, quebra-cabeças e jogos da memória são ótimas pedidas para treinar e estimular o cérebro. Procure incorporar alguns minutos desse hábito na sua rotina diária.
3. Medite
A prática, que tem origem milenar e é bastante relacionada às culturas hinduísta e budista, pretende promover a capacidade de aquietar a mente, focar a atenção no presente e afastar a distração, por meio de muito treino. Hoje em dia, há diversos livros, aplicativos e até cursos que contribuem para o domínio da técnica. Além de cultivar a atenção, meditar é uma ótima maneira de promover a saúde e o bem-estar, tanto que faz parte das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde adotadas pelo Sistema Único de Saúde (SUS).
4. Organize e priorize
Na maioria dos casos, a falta de foco e concentração está relacionada à desorganização e ao acúmulo de tarefas que tomam conta dos nossos dias. A começar pelo local onde fazemos nosso trabalho. Como ele é? Organizado, confortável, com luzes e temperaturas adequadas. Ou tudo é uma loucura, com papéis e fios para todos os lados? Uma vez que o seu escritório estiver arrumado, é hora de organizar uma agenda e listar prioridades.
Esqueça a ideia de fazer tudo junto e misturado. Não funciona e só nos deixa ainda mais cansados. Escreva as ideias em um papel, assim fica mais fácil visualizar as demandas e o volume de trabalho que deverá ser dedicado para cada tarefa.
Quando sentir uma queda na produtividade, vale a pena investir no poder milenar da aromaterapia, usando o nosso Óleo Essencial Foco. O blend de capim limão, limão siciliano e alecrim melhora a disposição e a falta de concentração, despertando uma meditação profunda. Também contribui para o aumento das defesas imunológicas e alivia medos e tensões.
5. Faça Pausas
Mesmo enquanto você está desempenhando uma tarefa, é importante realizar algumas pausas para descansar a mente. Alguns métodos sugerem focar por 25 ou 35 minutos, realizando pausas de cerca de 5 minutos. Entretanto, é importante entender o que funciona melhor para o seu ritmo. Quando terminar uma tarefa por completo, a sugestão é fazer uma parada mais longa. Tire 30 minutos para caminhar, tomar um chá ou café antes de seguir para a próxima atividade da lista.
