Selecionamos 5 dicas para quem precisa trazer mais tranquilidade para o seu dia a dia
Para não entrar no piloto automático do estilo de vida moderno, é preciso estar consciente e saber o momento certo de pisar no freio. Observar o nosso dia a dia e programar pausas estratégicas é essencial para quem busca mais calma, contribuindo para o nosso bem-estar físico e mental.
Quem aqui nunca se sentiu estressado, ansioso e com a cabeça a mil por hora? Demandas infinitas no trabalho, tarefas domésticas acumuladas, notificações que não param de chegar no celular. Esse ritmo frenético tem nos levado à exaustão. Prova disso é que 90% da população mundial sofre com o estresse, segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS).
Que tal fazer uma pausa agora e conferir algumas dicas sobre como ser uma pessoa mais calma?
1. Respire de maneira consciente
Provavelmente, você já percebeu que o ritmo da nossa respiração muda bastante ao longo do dia. Quando estamos ansiosos, por exemplo, respiramos em intervalos curtos e desritmados. Já quando estamos tranquilos, inspiramos e expiramos profundamente.
Respirar de forma consciente, levando a nossa atenção ao ar que entra e sai das nossas narinas é uma ótima maneira de diminuir o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea, estimulando o relaxamento.
Para aperfeiçoar a técnica, a dica é praticar. Em um local tranquilo, sente-se com a coluna ereta e os olhos fechados. Coloque uma mão sobre a região do peito e a outra no abdômen. Inspire pelas narinas e observe os movimentos. A intenção é expandir apenas a região do abdômen quando inspiramos, que é o resultado de uma respiração mais completa e profunda.
2. Faça sua tarefas com presença
Tudo bem, ninguém aqui vai sugerir que você medite enquanto lava um banheiro. Mas algumas tarefas domésticas podem ser ótimos exercícios de observação, ajudando a se desligar dos milhares de estímulos que competem pela sua atenção a todo momento.
Cozinhar, organizar uma estante de livros ou praticar jardinagem, por exemplo, são atividades que, quando realizadas com atenção e presença, podem culminar em maravilhosas descobertas.
A folha nova que nasce em uma planta, um livro que estava esquecido, o sabor daquele ingrediente secreto dançando na boca… tudo isso faz um bem danado à nossa cabeça e, também, para o nosso coração.
3. Tenha um momento de autocuidado
Lembre-se: ninguém vai pisar no freio por você. Portanto, cuide-se! Aqui, a nossa dica é investir no poder da aromaterapia para dar aquela reforçada na saúde física e mental. O nosso Óleo Essencial Calma, por exemplo, tem propriedades que combatem a insônia e a ansiedade, além de um cheirinho maravilhoso, resultado do blend de lavanda, petitgrain e laranja doce.
Muito recomendado para deficiências emocionais e situações de estresse crônico, o produto tem efeito calmante e relaxante, ajudando a aliviar o estresse e a acalmar a irritação. Também proporciona segurança quando somos pegos por aquela sensação de cansaço e desânimo.
4. Pratique ioga
Conhecida mundialmente e realizada das mais variadas formas, o ioga é uma prática física, mental e espiritual milenar, originária da Índia. Com técnicas que combinam respiração e meditação, a disciplina já demonstrou ser eficaz contra sintomas de depressão e ansiedade. Não à toa a Organização das Nações Unidas (ONU) reconhece a ioga como uma abordagem holística de saúde e bem-estar.
O legal é que a prática pode ser realizada em casa tranquilamente, pois demanda pouco espaço e nenhum acessório – apenas o famoso tapetinho ou yoga mat. No caso dos iniciantes, é recomendável realizar a prática com a supervisão de um instrutor, mesmo que online.
5. Desfrute do ócio
Descansar é preciso e as pausas são mais que necessárias na nossa rotina. Inclusive, o ideal é incluí-las na nossa agenda. Só assim evitamos nos lotar de tarefas e combater aquela sensação de exaustão, que geralmente bate no final do dia.
Ficar sem fazer absolutamente nada – sim, nadinha de nada – durante um período é importante para a nossa recuperação física e mental, além de ser um momento de auto-observação e de conexão interna. Já com o mundo externo, o momento é de desconectar. Por isso, esqueça seu celular e desligue-se das redes sociais. E nada de culpa: ócio não é preguiça nem procrastinação, mas necessidade, principalmente nos dias de hoje. Permita-se!
