Autocuidado. Tá aí uma palavra que não saiu da boca dos brasileiros – e da ponta dos nossos dedos – nos últimos 2 anos. Prova disso foi o aumento de pesquisas com o termo nos sites de busca e redes sociais. Só no YouTube, plataforma de compartilhamento de vídeos, as visualizações em playlists relacionadas ao tema cresceram mais de 200%, entre 2019 e 2021.
Afinal de contas, o que é autocuidado?
É bem verdade que, em um primeiro momento, o conceito foi muito relacionado à beleza, gerando ainda mais pressão por consumismo. Sim, ter aquele momentinho para cuidar da gente é uma delícia. Mas, do que adianta uma pele maravilhosa se a nossa cabeça não vai nada bem?
Fato é que a chegada da pandemia ajudou a ressignificar o termo, colocando em pauta assuntos que, até então, eram deixados de lado ou tidos como tabus – a saúde mental é um ótimo exemplo.
Para a Organização Mundial de Saúde (OMS), o autocuidado é um direito do cidadão e indica a capacidade individual de promover e manter a saúde, prevenir e lidar com doenças com ou sem o apoio de um profissional.
Em resumo, autocuidado é ter informações e autonomia suficientes para realizar as melhores escolhas em relação à sua própria saúde e bem-estar. É sentir-se bem considerando os mais diversos aspectos das nossas vidas.
5 hábitos para investir no autocuidado
Confira algumas atitudes básicas que vão ajudar você a colocar o seu bem-estar físico, mental e emocional no topo das suas prioridades.
1. Exercite-se!
A OMS recomenda 150 minutos semanais de atividades físicas para os adultos. Isso significa realizar exercícios moderados por 30 minutos, cinco vezes por semana. Ok, sabemos que nem todo mundo dá match com academia. Por isso, antes de já sair fechando o plano anual, experimente diferentes modalidades. Há opções para todos as personalidade, bolsos e rotina. Ah! E, se por enquanto você não consegue fazer esse investimento, priorize escadas em vez de elevador e considere realizar um trecho caminhando quando precisar se deslocar.
Fica a dica: pessoas ativas tendem a viver mais e correm menos riscos de desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer.
2. Tenha consciência do seu estresse
Ele é involuntário, comum a todos e, por incrível que pareça, importante para o equilíbrio do organismo. O problema acontece quando o estresse se torna algo crônico, afetando nossa saúde física e mental. Para lidar com esse excesso de tensão, nosso corpo possui um mecanismo de proteção natural chamado Resposta de Relaxamento. Trata-se de uma reação inteligente que ajuda a controlar aquelas sensações típicas de coração acelerado e respiração curta, que nos tomam de supetão.
Aprender a observar o nosso corpo e ter consciência que uma situação estressante está por vir nos ajuda a acionar, com antecedência, essa resposta. Exercícios respiratórios, meditação e outras práticas, como a jardinagem, são estratégias que contribuem para o gerenciamento positivo do estresse. Trabalhar com a terra, observar e cuidar das plantas são ações que contribuem para integrar o corpo e a mente.
3. Durma bem
Uma boa noite de descanso é fundamental para a saúde. De acordo com especialistas, uma noite de sono reparadora é aquela que dura entre 7 e 9 horas e que nos faz acordar dispostos e de bem com a vida. Quem aqui não ama essa sensação?
O problema é que, atualmente, não faltam estímulos para impactar negativamente a qualidade do nosso merecido descanso. Televisão, celular, computador, tudo isso retarda a indução do sono e contribui para aquela sensação de cansaço eterno. Para ter uma boa noite de sono:
– Antes de dormir, faça uma refeição leve.
– Mantenha uma rotina, procure deitar e se levantar sempre no mesmo horário.
– Cerca de 30 minutos antes de dormir, faça um ritual noturno. Tomar um banho morno, reduzir as luzes, desligar os aparelhos eletrônicos, colocar uma música relaxante e investir em um cheirinho agradável ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo.
4. Alimente-se bem
Seguir uma dieta equilibrada é a melhor maneira de garantir as vitaminas e nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. Por isso, monte um prato bem colorido e variado, priorizando o consumo de legumes, verduras, frutas, cereais e grãos integrais, e procure reduzir a ingestão de produtos industrializados.
Aliás, a nossa dica para quem busca desembalar menos e descascar mais é investir em uma hortinha caseira. Se você sonha em ter alimento fresco a toda hora, aposte na facilidade da
Horta Inteligente Yes We Grow. Com ela, dá pra plantar em qualquer cantinho, independentemente da luz do ambiente. Isso porque ela possui sistema automático de iluminação e tecnologia autoirrigável, perfeita para a rotina dos hortelões urbanos.
5. Conecte-se com a natureza
Estar em contato com o meio ambiente melhora o ânimo, reduz o estresse e contribui para o nosso bem-estar. Um estudo em andamento conduzido pelo Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (IIEP) demonstrou que a relação com a natureza é um ótimo elemento para a promoção da saúde. De acordo com a investigação, imagens de paisagens já foram suficientes para trazer sensação de conforto e alegria.
E acredite: até mesmo quem mora em grandes centros urbanos pode dar um jeitinho de trazer a natureza para mais perto. Cultivar algumas espécies ou montar um pequeno jardim nos permite observar o desenvolvimento das plantas, contemplar suas cores e formas e sentir o seu maravilhoso perfume. Outra dica legal é escutar músicas com os sons da natureza e visualizar-se em um ambiente ao ar livre. É uma sensação instantânea de bem-estar e alegria!
Fonte: Guia Prático de Autocuidado na Pandemia Albert Einstein
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